S’entraîner pour une attention et une concentration optimales !
Intervenant: MN
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Objectifs
A l’issue de la formation les stagiaires seront en mesure de :
- Evaluer son niveau de concentration
- Découvrir des méthodes de concentration adaptées à son fonctionnement interne et s’y entraîner
- Maintenir son niveau d’attention dans le temps tout en luttant contre la dispersion
- Se créer une « bulle » mentale pour se concentrer en open space tout en restant ouvert (optionnel)
Public
- Toute personne souhaitant développer sa concentration dans sa vie professionnelle
- Aucun pré-requis nécessaire
Méthodes pédagogiques
– Théorie (diaporamas, vidéos et supports de cours papier),
– Coaching de pratique,
– Jeux de rôles (parfois avec caméra),
– Autodiagnostics.
Contenu (1 jour)
Etat des lieux – évaluer ses besoins
- Faire le point sur ses sources de déconcentration au travail et leurs conséquences
- Les freins : stress, anxiété, pensées négatives, organisation déficiente, surcharges de travail, interruptions, bruit, promiscuité
Moyens pédagogiques
- Autodiagnostic pour évaluer son niveau de concentration.
- Évaluation des conséquences. Apports théoriques et feed-back de l’animateur
- Déterminer 1 à 2 besoins prioritaires à travailler pour chacun
Mécanisme de la concentration et fonctionnement du cerveau
- L’attention et la concentration : rôles, rythmes biologiques et phases
- Les différents types d’attention
Moyens pédagogiques
- Apports théoriques et brainstorming en sous-groupe
Les conditions d’une bonne attention et concentration
- Identifier son canal perceptif préférentiel
- Mobiliser ses sens pour encoder l’information (visuel, auditif, kinesthésique)
- Développer l’attention des gestes quotidiens
- Hygiène de vie : posture physique, alimentation, sommeil, relaxation, pensée positive…
Moyens pédagogiques
- Questionnaire PNL pour identifier son canal perceptif premier et secondaire.
- Exercices de pleine conscience : faire l’expérience sensorielle de son déplacement dans l’espace, de l’acte d’écrire, de lire, de s’assoir…pour développer son attention sur son lieu de travail
- Apports théoriques et brainstorming en groupe
Technique et outils ‘minutes’ pour se concentrer. Application pratique
- Procédure pour se concentrer sur une tâche
- Outils, trucs, astuces à intégrer facilement sur son lieu de travail
Moyens pédagogiques
- Apports théoriques
- Exercices pour se concentrer rapidement: Le huit de l’infini (VITTOZ), les mouvements croisés (BrainGym).
- Exercices respiratoires : Respiration Anti-Stress et respiration profonde
- Exercices de visualisation et focalisation sur un objectif du quotidien à atteindre (PNL/Sophrologie)
Plan d’action personnalisé
- Mise en place d’un plan d’action personnalisé avec l’aide de l’animateur
- Se choisir 1 à trois objectifs réalistes et limités dans le temps pour un maximum de résultat