Intervenant: CER
Objectifs
A l’issue de la formation les stagiaires seront en mesure :
– De maîtriser les techniques de relaxation corporelles et mentales,
– D’utiliser les «mouvements naturels de détente»,
– De Maitriser les implications de la position assisse prolongée.
Public
Agents d’accueils ; informaticiens et toute personne en situation assise prolongée.
Méthodes pédagogiques
– Théorie (diaporamas, vidéos et supports de cours papier),
– Coaching de pratique,
– Jeux de rôles (parfois avec caméra),
– Autodiagnostics.
Contenu (1 jour)
Détente musculaire et récupération physique
La connaissance de son schéma corporel (implications de la station assisse)
La maitrise de la respiration : les 3 étages de la respiration (abdominale, diaphragmatique, claviculaire)
Prévenir et dénouer les tensions :
Jacobson ou le relâchement musculaire,
La marche consciente, Les mouvements naturels de détente
La position du cocher de fiacre
Ateliers : Exercices dynamiques en grand groupes et en sous-groupes ; temps d’échanges
Développer ses ressources internes
La Présence à soi et à l’instant
L’Utilisation des ancrages de ressources. (Inductions au calme et au bien- être)
La conscience corporelle ; les 5 sens
La sophrologie : mise à distance des objets et des situations
Ateliers : Exercices en groupe et en sous-groupes ; temps d’échanges ; retour sur expériences
Les techniques de relaxation à effet immédiat
Les Auto massages/ le Do in. (Massage des mains, du visage)
Les mouvements oculaires de détente
Savoir agir dans l’urgence : techniques de relaxations a effet immédiat (ex : le contact frontal/occipital)
Atelier : Feed-back ; retour sur expériences